ストレートネックの原因は骨盤の歪みにあった！
- shiseiconn
- 2月1日
- 読了時間: 5分
こんにちは！副院長の福本です！
皆さんはストレートネックと言うものはご存じですか？
現代人に増えている「ストレートネック」。
スマホやパソコンを長時間使うことで首のカーブが失われ、首や肩に大きな負担がかかります。
しかし、多くの方が見落としている根本原因が 骨盤の歪み にあることをご存知でしょうか？
ストレートネックは単なる首の問題ではなく、骨盤のバランスが崩れることで全身の姿勢が悪化し、結果として首に過剰な負担がかかることで起こります。
この記事では、ストレートネックのチェック方法や、骨盤と首の関係、改善方法について詳しく解説します。
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ストレートネックの原因は骨盤にある！
①骨盤の歪みが首に与える影響
骨盤は体全体の土台です。ここが歪むと背骨全体のバランスが崩れ、結果として首に負担がかかります。
骨盤前傾（前に傾く） → 背骨が反りすぎて、頭が前に出る。
骨盤後傾（後ろに傾く） → 背中が丸まり、首が前に突き出る。
どちらの状態でも 首の正常なカーブが失われ、ストレートネックを引き起こします。
②首にかかる負担は最大27kg！？
頭の重さは 約4.5〜5kg ありますが、前に傾く角度が大きくなるほど首にかかる負担は増加します。
例えば、
15度傾くと約12kg
30度傾くと約18kg
45度傾くと約22kg
60度傾くと最大27kg
つまり、骨盤の歪みによる姿勢の崩れが、首に大きな負担をかけてしまう のです。
ストレートネックのセルフチェック方法
簡単にできるチェック方法をご紹介します。
①耳タッチテスト（本来の首の位置を確認）
【やり方】
立っていても座っていてもOK。まずは真っ直ぐな姿勢を作る。
そのまま顔をゆっくり 真上に向ける。
両耳の穴に人差し指を軽く当てる。
指を耳に当てたまま、手が動かないようにしながら、ゆっくりと前を向く。
【結果】
✅ スムーズに前を向ける → 問題なし
❌ 苦しくて顔を前に戻せない → ストレートネックの可能性大
⚠ 違和感や苦しさがある → ストレートネック予備軍！今後の姿勢に注意！
このテストで前を向くのが難しかったり、手が前に動いてしまう方は、 首の位置が前にズレてしまっている証拠 です。
② 壁を使った姿勢チェック
【やり方】
かかと・お尻・背中を壁にしっかりつける。
力を抜いてリラックス。
後頭部が自然に壁につくかどうか確認する。
【結果】
✅ 後頭部が無理なく壁につく → 正常
❌ 後頭部が壁につかない or 顎が上がる → ストレートネックの可能性あり
ストレートネックを改善するには？
ストレートネックを改善するためには、 骨盤の歪みを整えることが重要 です。
①日常生活での姿勢意識が最も重要！
ストレッチと同じくらい 日々の姿勢の意識が重要 です。
スマホやパソコンの画面を目線の高さに調整する。
背筋を伸ばし、顎を引いた正しい姿勢を意識する。
長時間同じ姿勢を避け、こまめに動く。
②骨盤を整えるストレッチ
骨盤前傾改善ストレッチ（後傾を促す）
【やり方】
仰向けになり、両膝を立てる。
息を吐きながら、お腹を軽く凹ませつつ骨盤を後傾させる（腰を床に押し付けるようにする）。
息を吸いながら、軽く元の位置に戻す。
10回繰り返す。
骨盤後傾改善ストレッチ（前傾を促す）
【やり方】
仰向けになり、両膝を立てる。
息を吸いながら、骨盤を前傾させる（腰を少し浮かせるイメージ）。
息を吐きながら、元の位置に戻す。
10回繰り返す。
③首のストレッチ（耳タッチストレッチ）
【やり方】
立っていても座っていてもOK。できるだけ真っ直ぐな姿勢を作る。
顔をゆっくり 真上に向ける。
両耳の穴に人差し指を軽く当てる。
指を耳に当てたまま、手が動かないようにしながら、ゆっくりと前を向く。
この動作をゆっくり10回繰り返す。
④肩甲骨のストレッチ
【やり方】
立った状態で、手のひらを向かい合わせにして両手を真上に挙げる。
手のひらを外側に向けながら、肩の高さまでゆっくり引き下ろす。
この動作をゆっくり10回繰り返す。
まとめ
ストレートネックは 骨盤の歪みが原因 で引き起こされることが多く、放置すると首や肩の負担が増え、痛みが悪化する可能性があります。
✅ まずはセルフチェックをして自分の状態を確認！
✅ 骨盤・首・肩甲骨のストレッチで根本改善！
✅ 日常的な姿勢意識が何よりも重要！
当院では、骨盤や姿勢の矯正を通じてストレートネックの根本改善をサポート できます。ストレッチや姿勢の意識だけでは改善が難しい場合は、ぜひ当院を活用してみてください！
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