自律神経失調症

ここまで読み進めて来られた方ならもうお分かりだと思いますが
「コルチゾール」の異常生成を止めないと症状の緩和は期待できません

では「コルチゾール」を抑制するために必要な要素は何なのか？
それは「オキシトシン」と「セロトニン」になります

この二つの物質の名前は比較的有名なので聞き覚えがある方も多いと思います
ではのこの二つの物質の役割はご存じでしょうか？

二つとも「幸せホルモン」として有名で
自律神経失調症を調べると必ずと言っても良いほど名前が出てきます

実はこの二つの物質は「コルチゾール」と強い関係性を持ちます
まずは「オキシトシン」から見ていきます

まず「オキシトシン」の役割を簡潔に述べると
ストレスを緩和させ、血管の過剰収縮を防ぎ
血流低下による不安感やイライラ、集中力や記憶力の低下を防ぎます

「オキシトシン」は脳の視床下部からの命令で脳下垂体という場所から分泌されるのですが
実は「コルチゾール」もまた視床下部からの命令で脳下垂体から分泌されています

つまり「コルチゾール」が分泌され続けると
「オキシトシン」の分泌を阻害してしまいます

また、「コルチゾール」自体が「オキシトシンの」作用を
抑制する事が分かっています

これだけ見ると「コルチゾール」が存在する限り
「オキシトシン」は出ないのではないかと思われるかと思います

しかし「オキシトシン」には「コルチゾール」の作用を
抑制する作用があるのです

つまり、互いに抑制しあう関係性である為
「コルチゾール」よりも「オキシトシン」の量が勝れば
「コルチゾール」の作用を抑制させる事が出来るようになります

しかし、「オキシトシン」だけで「コルチゾール」を抑制させるのはとても大変です
そこで出てくるのが「セロトニン」です

「セロトニン」の役割は「ドーパミン」「ノルアドレナリン」を調節し
不安感、恐怖感等から発生する攻撃的な感情を抑制し
ストレス大して抵抗力を持ち、脳機能を調整する役割を持ちます

また「セロトニン」は大脳や視床下部に集中しています
つまり「セロトニン」が生成されるようになると視床下部からの命令が正常化し
「オキシトシン」と「コルチゾール」の分泌が安定します

この状態がまさしく「自律神経が安定している」と言える状態です
では「オキシトシン」と「セロトニン」の生成を促す為に必要な事は何か？

「朝日を浴びる」
よく聞くことであると思います

朝日を浴びる事で視床下部が刺激を受け睡眠ホルモンであるメラトニンが抑制されます
メラトニンが抑制されると「セロトニン」の分泌が促されます
その結果、脳機能が安定し「オキシトシン」の分泌を誘発する事が出来るのです

続いては「食事から摂取する」
内分泌だけに頼るのではなく食事からの栄養としての摂取が有効です

一番のおススメは「豆類」です
まず「オキシトシン」です
「オキシトシン」は女性ホルモンである「エストロゲン」の影響を受けて分泌される事が分かってます

このエストロゲンを効果的に摂取する事が大事なのですが
エストロゲンに非常に似た成分が豆類に含まれています

それは「イソフラボン」です
このイソフラボンがエストロゲンを活性化させる事で
結果的に「オキシトシン」の分泌を促す事が出来るのです
※過剰に摂取すると逆にエストロゲンの分泌を抑制してしまいます
納豆なら1日2パック程度、豆腐なら250ｇ程度に抑えましょう

次いで「セロトニン」です
「セロトニン」の原料になるのが「トリプトファン」
いわゆるタンパク質です

タンパク質を構成する代表的な成分のひとつにトリプトファンがあるのです

なので「オキシトシン」と「セロトニン」双方に効果的と言える食事は
大豆を始めとしたナッツ類と言えるのです

最後に行いたい事としては
「歩行」です

「セロトニン」は一定のリズムで身体を動かす事で活性化します
また2人以上で歩くと「オキシトシン」の活性化が期待できます

朝日を浴びながら無理のない速度で歩く事が効果的と言えます
ちなみに2人以上とは言っていますが犬などのペットでも
「オキシトシン」の活性化は認められています